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Comer pelo menos duas horas antes de ir para a cama, preparar refeições leves e alterar a dieta são apenas algumas das mudanças simples que poderão revolucionar o seu padrão de sono.

Eis cinco alimentos e bebidas que deve evitar, de modo a garantir que acorda rejuvenescido na manhã seguinte:

1. Cafeína

Sim, é óbvio – mas provavelmente consome esta substância na mesma e a horas pouco indicadas.

A cafeína é um estimulante e é responsável por bloquear a produção da adenosina, um tipo de químico no cérebro que induz o sono, até seis horas após a sua ingestão.

2. Carne vermelha

Esta carne demora mais tempo a digerir comparativamente a outras variantes. Por isso evite comer este alimento a horas tardias e se o fizer opte por uma porção reduzida.

3. Álcool

O álcool afeta negativamente o equilíbrio do sono REM – a fase mais profunda e restauradora do sono, durante a qual a memória a curto prazo é restaurada – particularmente durante a segunda metade da noite de descanso, estando na origem de insónias.

4. Alimentos picantes

Este tipo de alimentos contém capsaicina: substância responsável por aumentar a temperatura do corpo, causando desconforto e prejudicando o sono. 

5. Açúcar

Comer um doce após o jantar ou antes de deitar pode ser uma opção tentadora, mas estes alimentos tendem a aumentar os níveis de energia e a atrasar o sono.

Ao invés, procure consumir cereais integrais e com baixo teor de açúcar, elevando a presença de triptofano – um aminoácido que reduz o stress e a ansiedade – na corrente sanguínea.

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